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ganhe Braquial , ganhe bíceps!
Oi menina(os),
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Eu estava pensando... Faltam 35 dias para 2010, ainda dá tempo. Vamos começar pelos braços! Neste vídeo tem um exercício que trabalha o músculo braquial. Se você não sabe o qual é o braquial, é o musculo que flexiona a articulação do cotovelo. Se você conseguir aumentar esse danado, você terá um bíceps incrível. Para isso lógico, precisa fazer aquela dietinha que você largará na noite do reveillon, né? São quatro semanas e alguns dias de dieta, é pedir muito? Eu estava a procura deste músculo em mim,cadê você braquialzinho... tentando variações de cabos inversos, mas resolvi testar o que aprendi em um dos livros de biomecânica perdidos pela minha casa, como não estou com tempo de fazer um vídeo, procurei e achei no youtube esse que é demais! beijos e até vermos o nosso braquial crescendo...crescendo... Dani.
GINÁSTICA LABORAL, CONFIANÇA E SUCESSO NO TRABALHO!
 Oi menina(os), Nossa, parece que acabei de passar por um terremoto. A tpm me pegou de jeito, mas ao contrário do que eu ouço falar da maioria da meninada, eu não fico estressada, mal humorada,chorona e com vontade comer...Eu fico enjoada, sem vontade de comer e isolada, até emagreci. Quero meu tempo, me esconder no meu casulo e ficar lá até passar, um sol incrível lá fora e eu dentro do quarto, lendo. Passou! Vamo que vamo, sai da minha frente...Já saí do casulo e quero viver, treinar, dar aula, trabalhar muito e andar de patins minha nova paixão. Por falar em trabalhar você sabia que quem treina todos os dias Look better, feel better, be better? A pessoa que treina tem mais sucesso no trabalho, porque é mais confiante, e tem maior provabilidade de vencer porque: -A aparência -Energia -Postura -pensamentos positivos nas metas. A Aparência Pessoas que estão fora de forma costumam se sentir inseguras e sem energia. A confiança vem do quanto atraentes nos sentimos, Por tanto ser menos atraente pode afastá-lo do ambiente social, e saiba que as outras pessoas notam essa insegurança. Energia A segurança não está somente na sua aparência, mas também no jeito que você se sente.Se sentir bem com o seu físico seja lá qual ele for,é um ótimo passo para se ter confiança, mas pode apostar, sentir a energia que um treino dá,vai te ajudar a ter muito mais confiança em si, ter energia vai te ajudar a dar um salto em tudo. Andar mais rápido, se movimentar, pensar rápido, movimentar-se no ambiente, mostrar presença, chamará a atenção dos superiores, mas se você demonstrar falta de energia, bocejos, ombro curvado e ficar sentado olhando o orkut..hum....vai babar. Postura A maneira que anda, diz muito de você. por exemplo, se você anda curvado e com a cabeça baixa,é seguro dizer que não tem confiança. Mas se você anda rápido, com a cabeça erguida, e mantém contato com os olhos dos outros, isso te dá uma vibe positiva, passa confiança, segurança. Quando falar com alguém no trabalho ou em qualquer lugar, nunca desvie seu olhar para baixo ou lados, olhe diretamente para dentro dos olhos dela, seja lá quem for. Por isso eu digo, treinar melhora a postura. Alguns exercícios que melhoram a postura: -Supino -flexor de quadril -agachamento -alongamento da parte superior. - rodar os ombros para trás ao levantar da cama e estender os braços o máximo possível por alguns minutos. Se manter positivo nos objetivos Quando treinamos, temos algo que chamamos de “fitness goals”. suas metas. Uma boa parte da sua confiança vem da atitude “I can do it”, eu posso. Quer se sentir no topo do mundo? bata uma meta estipulada por você no seu treino. Então menina(os), A maioria aqui deve estar neste momento sentado a horas em frente a um computador, não é? Como está a sua postura? curvada(o) com certeza... alongue se posicione corretamente. Deveria ser lei ter a ginástica laboral no ambiente de trabalho. GL é a prática voluntária de atividades físicas realizadas pelos trabalhadores coletivamente, dentro do próprio local de trabalho, durante sua jornada diária (SESI, 1996). Consiste em exercícios, alongamentos e relaxamentos muscular, bem como a flexibilidade articular, que promova o fortalecimento de estruturas frágeis e, principalmente, o relaxamento das estruturas sobre carregadas. Qual é a empresa que não quer seu funcionário ativo, saudável? Deveriam investir mais nisso, para que isso aconteça o profissional tem que ser qualificadíssimo, precisa saber ergonomia, fisiopatologia osteomioarticular e biomecânica ocupacional, sem isso no currículo fica difícil. Tem muita besteira acontecendo atualmente, principalmente aqui nos EUA, onde não é preciso faculdade para ser personal trainer, Precisamos limpar isso, acabar com o prático e o multiplicador, definir parcerias multiprofissionais e aumentar a preocupação com a saúde do trabalhador. Já soube de casos de herniação de disco provocada por gin lab mal executada (a pessoa tinha a predisposição à hérnia mas nada foi avaliado antes pelos profissionais). O mesmo aconteceu antes de ontem na academia, uma "personal trainer" com a camisa vermelha de Personal da 24hours fitness,falando no celular, rindo com a conversa animada e executando um exercício de agachamento numa senhora que com certeza não poderia fazer, só pelo físico dela, a senhora saía do exercício abaixada de dor na coluna e sentava no chão... E a "personal" mandando ver. Eu NUNCA me meto, nunca mesmo, não é ético, vejo cada absurdo e fico na minha...Mas desta vez pirei,eu ia esperar a aula acabar e pegar a personal no vestiário, mas e a senhora? Ia deixar a coitada se ferrar toda? tô falando que estava na tpm...Fui chamar a atenção da Personal educadamente, a interrompi no telefone e disse que pela altura da senhora (bem alta) deveria colocar uma base nos pés dela e diminuir o peso, ajeitar a postura e parar de falar no celular, de preferência parar de dar aulas. Ouve um bate boca básico e baixo, a senhora se meteu e disse que estava com dores mesmo, quando a personal começou a aumentar o tom de voz, inclusive com a cliente dela,eu saí..tpm sim, baixaria não né gente! Dei o meu recado. bem, voltando ao assunto... Treinar bem e corretamente leva você ao topo da sua carreira. Confiança é a chave do sucesso.E treinar e manter um estilo de vida saudável é a chave da confiança. beijos e até + Dani. bom trabalho. -- Um beijo e até + Dani. http://danitamega.blogspot.com http://maisumasarada.forumotion.com
Eu e você = ÁGUIA.
 Oi menina(os), Há alguns anos, conheci um homem chamado lancelott. Ele trabalha até hoje na academia da praia como massagista, o cara é espiritualizado e tem a sabedoria nas palavras, uma vez ele entrou na minha sala e disse assim: leia. e saiu. Deixou sobre a minha mesa um pedaço de papel com um sonho que ele teve comigo. Na hora, não entendi absolutamente nada do que estava escrito, parecia um sonho louco,onde eu era uma águia e sei lá mais o que. Guardei aquele papel e depois agradeci, sem entender nada. Mais tarde li novamente e realmente tinha tudo haver, até conversamos sobre isso quando estive no Brasil agora. No papel dizia que eu represento uma águia, em certa altura da vida quando já está envelhecida com as penas pesadas não podendo mais voar como antes, ela tem duas escolhas, ou morre ou luta. As águias preferem lutar! Então se isolam no alto da montanha, e fazem um ritual doloroso, arrancam seus bicos com as garras e com paciência esperam ele crescer novamente, depois com o bico novo arrancam suas penas e garras e esperam crescer, totalmente renovadas, voltam a voar como nunca antes e vivem mais uns 30 anos bem. Já parou para pensar que é assim mesmo que deveria ser com a gente? Dar um tempo de tudo não é uma má idéia, se isolar, se renovar, doar as roupas antigas, sapatos, doar o namorado(a) chato que te coloca para baixo, falar algo para alguém que está intalado,deixar as mágoas para trás mesmo que seja difícil,recomeçar a dieta para valer sem desistências que só te atrasam nos objetivos, mudar as atitudes, reciclar o lixo, pensar que o seu corpo é o seu templo então precisa cuidar dele, para estar 100%, largar o cigarro, a bebida, coisas que só te encurtam a vida... Se renovem. Sabe, As vezes recebo emails tristes de pessoas que não podem mais treinar, pessoas que infelizmente tem algum tipo de problema na saúde, eu queria dizer que também já passei por momentos frágeis na saúde, como uma operação no rim, foi uma época braba na minha vida, também já passei por problemas psicológicos causados em mim por outra pessoa, e outras coisas como quebrar o joelho em 3 partes e ficar meses sem pisar no chão (caí de um brinquedo em Las Vegas numa altura de 4mts) É isso aí,estamos vivos e somos suscetíveis a essas coisas chatas, nem sempre a vida é um mar de rosas, mas nesse blog é. Esse é o objetivo do blog MOTIVAR. Um simples perder peso, ganhar massa, superar uma doença incoveniente que deveria estar presa numa garrafa e atirada ao mar e não em você. Porque aqui é uma ferramenta onde estando com os meus problemas ou não, escrevo o que sinto, e sempre sinto que o amanhã é renovável. renove-se. beijos Dani. *********************************************************************************** MeninAs, Vocês vão pirar com o que a Reebok está lançando aqui nos EUA, é o tênis Easytone. Ele tem uma tecnologia na sola que aumenta em 11% o trabalho das panturrilhas e posterior de côxas a cada passo. Intensificando o tônus dos glúteos em 28%. Eu querooo, é o mesmo que viver andando com caneleiras por aí. beijos e até + Dani.
ALOHA!
 Voltei...welcome to Hawaii, welcome home. Depois de três vôos, quase 22hs de viagem com oito malas e duas crianças eletrizadas...Chegamos! Como é bom estar de volta, rever os amigos, as alunas, os lugares... A gente até se esquece do cansaço. Eu fiquei esse tempo todo sem internet, sem computador, comendo mal sem treinar,totalmente no fuso horário ( diferença de menos 8hs de vocês aí no Brasil)dormia e comia, comia e dormia. Estava louca procurando casa para morar...Dias e dias em um hotelzinho meia boca tomando café da manhã de americano, ai. Mas graças a Deus, achei! E hoje,depois de tudo devidamente em seus lugares(porque sou virginiana) voltei com tudo, a escrever no blog, dar aula, a comer aveia com claras de manhã e o mais gostoso, voltei a treinar pesado, me sinto EU de novo. Aqui em casa tem um espaço legal, onde estou montando uma mini academia, para os dias de preguiça. Acabei de chegar da academia 24hs fitness , novinha que abriram em Pear city pertinho de casa, fiquei encantada com a estrutura e tecnologia, deixei as crianças no babycare que é um mini parque de diversões, o marido com um amigo na área do aeróbico e me acabei com as meninas ( a Celia e a lani) eu estava com muitas saudade delas. Foi um treino levinho de boas vindas, mais fofocamos do que treinamos na verdade, nessa academia tem um espaço só para treinamento funcional, achei interessante, um luxo. Mudando de assunto radicalmente, eu estava lendo uma coluna da Célia Paccini ( diretora de redação da revista casamix) porque se eu não fosse personal trainer seria decoradora de interiores, e ela pergunta o que é luxo para você? Para mim luxo é se reconhecer nas coisas que escolhemos para nos cercar. Eu me reconheço nos objetos da minha casa, na felicidade dos meus filhos, na comida que escolhi para estar na geladeira, que não é a modificada geneticamente para parecer maior e sim a plantada no meu jardim,nas roupas que uso, que não são de marcas caras e sim que me fazem sentir bem e confortável, no trabalho que tenho e amo,na atividade física que combina comigo, é poder ter contato com a natureza intocada e não aquela que é cercada por muros, gosto de sentir a areia e preciso ver o mar todos os dias...Isso tudo é a minha cara, a vida que levo vem dessas escolhas, desses detalhes, da simplicidade. O simples é luxuoso. Bem, Volto a escrever aqui sempre que der e cheia de novidades, uma delas é que estou pensando em ser mamãe de novo...  Calma gente...Desta vez de um bulldog francês. beijos e até + Dani.  menina(os),
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Estou na correria, desculpa a ausência. volto já. beijos e até + Dani.
Oi menina(os), vou viajar!
Oi menina(os),
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Bom final de semana, hoje é sábado e dia de aeróbico, mas não vou a academia, farei meu cardio na praia, vou correr na areia, o tempo está ruim...Mas preciso desse contato com a natureza, vou sentir saudades do meu Rio de Janeiro. Estou cheia de projetos para 2010, um deles é abrir a minha sala de treinos nos EUA e outro é fazer um bootcamp, estou chegando meninas! Bootcamp para quem não sabe é um treinão com poucos equipamentos e muitos exercícios em grupo ao ar livre, parecido com os que eu já fazia nas praias...Mas desta vez desenvolvi um treinão muito mais eficiente com o que aprendi no core360. Esta semana ficará mais difícil postar aqui, porque vou viajar, mas assim que chegar coloco fotos da viagem. Estou feliz porque o blog atingiu a marca de 900 acessos por dia semana passada, obrigada menina(os)!!!! ps: no texto dos abs tem um erro bobo, na verdade entrou um pedaço do rascunho e digo assim: "colocar foto aqui" e não tem foto ali. Mas a tal foto está postada mais abaixo e o exercício também, é porque ficou difícil entender mesmo..sorry! Um beijo e até + Dani. Uma prévia de como será a minha sala de treinos no Hawaii, um espaço de treino pesado, sem luxo nenhum, com todo o material necessário, garra e música alta! ********************************************************************************* O COBAVITAL , meu estimulante de apetite na adolescência. Há muitos anos, lá pelos meus 16 , me achava magra, na realidade era difícil engordar, treinava boxe, andava de bicicleta pelo Rio de Janeiro inteiro, tinha as pernas grossas, mas me achava magrelinha...Naquela época, eu já tinha recortes de revistas com mulheres do fitness na agenda. Fui no nutricionista o Oswino Penna ( o mesmo da Gracianne Barbosa) e junto com a dieta, ele me passou esse remédinho, e me avisou o seguinte, Dani...Só tome um comprimido a noite, você vai ganhar massa, mas junto virá uma gordurinha extra, o que para mim na época soava boa notícia, hoje me arrepia. O cobavital , é apenas um estimulante de apetite, por isso coloquei aqui no blog, usado até na pediatria. Fui pesquisar antes de tomar e aprendi que o cobavital é a base de cobamamida a substância que faz a síntese protéica , o que é muito bom para nós que treinamos. Mas só se você for ectomorfo e tem bastante dificuldade para ganhar peso. Na noite em que era para tomar esqueci, e logo pela manhã antes do treino de boxe que eu fazia, tomei e pensei...Isso vai me dar energia, fui saltitante para a academia, era o meu primeiro suplemento na vida, estava me sentindo A fitness. Fiz os 20 primeiros minutos da aula muito bem, depois foi me batendo um sono insuportável, minha energia caiu e sentei, fiquei assistindo e meus olhos não abriam mais, recostei... O professor Viníssius ( professor até hoje na academia da praia) me perguntou se eu estava bem e eu disse que sim. A aula terminou, eu disfarcei o máximo que pude, mas voltei a recostar quando todos saíram da sala...dormi profundamente na salinha, das 9hs às 12:00hs, fui acordada pela dona Zita a faxineira. Liguei para o Oswino e contei tudo, ele riu e disse...siga sempre as recomendações médicas, se eu disse para tomar a noite, é porque tinha uma razão, né Dani?!!! Relatos mostram ganhos de 7 Kg,diria que, 4 quilos de gordura e 3kg de massa magra, com três caixas de cobavital, eu não me lembro como foi comigo,só sei que fiquei satisfeita. Mas hoje em dia só posso tomar, quando estou em dieta hipercalórica e não consigo comer tudo que tem na dieta, mas eu sei dozar, fico acompanhando o bodyfat. ********************************************************************************* ENERGIA CINÉTICA EM ENERGIA ELÉTRICA, olha que legal!  Menina(os), Uma academia nos Estados Unidos, teve a idéia de usar a energia gasta nas bicicletas ergométricas em energia elétrica, a academia Green Microgym, que fica em Portland, no estado do Oregon; Colocou um dispositivo conectado as bicicletas transformando energia cinética em energia elétrica. A energia vai direto para uma bateria onde é armazenada e usada em eletrodomésticos como liquidificadores, e também usado em aparelhos da academia, como esteiras. .A tecnologia que permite essa economia de energia, geração de eletricidade a partir de energia cinética, não é recente. Há décadas as pessoas utilizam dínamos em suas bicicletas sendo usados para acender as luzes traseira e dianteira. .A academia fez uma aliança com uma empresa do Texas, a Henry Works, que atua no desenvolvimento de um artefato chamado Dínamo Humano. Legal, vou usar essa idéia na minha salinha de treinos. beijos e até + Dani.
Treino de Pernas e Glúteos + capa de site
 Oi menina(os),Estou na capa do site http://www.musclemassablog.com.br Muito feliz em ler a matéria escrita pelo Guimo Elder. Obrigada. Beijos e até + Dani. ***************************************************************************  Essa careta , foi porque depois da oitava repetição, ter que fazer pôse para foto, não rola!!!Oi menina(os), Hoje foi um treino pesado, uma amiga minha a Karen, veio de Brasília e fizemos pernas e glúteos como nunca antes.   
Got Abs?
 Oi menina(os), Desculpem o texto gigante sobre abs, eu sei que a primeira regra para um bom blog , são textos pequenos com links para os grandes, mas nesse caso não deu, aproveitem o texto...O outro que estava aqui entrou sem querer, eu não havia terminado, este está mais completo... ******************************************************************************************** Six Pack, tablete de chocolate, tanquinho, chame do que quiser, mas a barriga é peça fundamental do seu físico muscular. Um abdômen sem gordura, mostra que você tem saúde. Aquela "gordurinha" que se acumula abaixo do umbigo pode ser um alerta sobre o risco de infarto, tanto para homens quanto mulheres, principalmente para quem já passou dos 50 anos. Acredita que cada centímetro no abdômen significa um quilo a mais na balança? E comer mais do que o necessário não é a única causa dos quilinhos a mais na barriga…Uma vida sedentária também acumula essa chatisse.Quando a gente se olha o no espelho, só quer saber de ver um físico magro , durinho e definido, e não estamos nem aí do que tem por trás da nossa aparência, aquela musculatura que você vê (ou que você não vê, mas está lá) tem uma função bem definida no nosso corpo, e se você levanta, baixa, contorce, gira etc... dê graças a ela. Eu acho importante saber um pouco de anatomia, ver as figuras, para entender melhor nossas funções e a partir daí, saber o que está se trabalhando na academia, saber perguntar ao profissional etc...É muito chato alguém te passar um exercício, você executar e não ter a menor idéia do que está trabalhando. Cada músculo do abdomen sabe muito bem o que fazer, mas primeiro você precisa saber quais são esses músculos e como usá-los: São eles: O músculo reto abdominal Os músculos oblíquos (interno e externo) Os músculos intercostais O serrátil anterior Reto abdominal  O reto abdominal é o músculo que se estende desde o início da pelve até o esterno. Este é o principal músculo abdominal, o que, quando devidamente desenvolvido vai dar a ilusão de um six-pack. Sua função é puxar a parte superior do tronco para os quadris quando o corpo está levemente flexionado na cintura.Muitas pessoas não sabem realmente fazer o exercício de forma correta para estimular essa area, as vezes eu entro na academia e vejo uma menina se esforçando muito, fazendo o exercício sit-up no chão e fico com vontade de ir falar com ela, pois é a maior perda de tempo. Qualquer movimento do tronco feito a 30 graus do chão não vai estimular nada, isso quer dizer, quando você se deita no chão e levanta o pescoço em direção ao quadril, não está trabalhando nada ou muito pouco. No entanto, se você realmente quer estimular ao máximo os abdominais, prevenir problemas na região lombar e obter o máximo de estimulo então você precisa considerar que deverá dobrar o seu tronco uns 30 graus para trás, e fazer isso no chão é impossível… não só o seu abs não terá estimulação máxima, mas também não vai estar forte o suficiente para proteger suas costas quando por acaso seu corpo se curvar para trás.A única maneira de contornar este problema é investir em uma bola suíça, ela permite obter a curvatura necessária para trás, a fim de estimular ao máximo o seu abs. Então, por causa disto, use sempre a bola suiça para fazer o exercício para o reto abdominal, deitando e curvando a cabeça e as costas bem para trás, subindo devagar com um pesinho nas mãos. Seu Reto abs vai crescer.O reto abdominal também tem músculos na região mais baixa que ajudam a manter o alinhamento postural adequado, torna-se necessário incluir crunches reverso realizado sobre a bola suíça Outro bom exercício abdominal para a parte inferior é a suspensão das pernas retas para cima. A chave para a estimulação máxima neste exercício é rolar a pélvis ligeiramente para trás. Abaixo eu selecionei alguns outros exercícios muito bons também.   Oblíquos externos são os músculos que ficam ao lado da cintura. O complexo oblíquo externo na verdade é composto por três camadas de músculos: os oblíquos internos, oblíquos transversal e oblíquos externos. Juntos, esses músculos se contraem para dar inclinação do tronco, além de torcer, de um lado para outro.Um fisiculturista não gosta de ter oblíquos gigantes por que isso tira a simetria e pode dar a ilusão de uma cintura grossa, estes músculos precisam ser treinados o suficiente a fim de manter o alinhamento postural ideal. Um bom exercício para esses músculos é curvar o tronco para o lado, realizado sobre uma bola suíça. Outro exercício que também precisa ser realizado para estes músculos, a fim de exercer a sua capacidade de rotação são as...(colocar imagem aqui) Os músculos intercostaisOs músculos intercostais são os de respiração que se encontram entre as costelas. Os intercostais são bem trabalhados com a flexionando e girando o tronco, você pode fazer qualquer tipo de torção em uma bola suíça e irá estimular ao máximo este grupo.Os Músculos SerratusO serrátil anterior é ocasionalmente chamado de "músculo dos boxeadores" porque ele possui grande importância na protração da escápula, ou seja, empurrar a escápula para frente e por volta da caixa torácica, o que ocorre quando alguém dá um soco. O serrátil anterior também ajuda a estabilizar a escápula. Além disso, auxilia na rotação da escápula para cima. O nosso abdômen é composto principalmente de fibras musculares de contração rápida. As fibras rápidas são mais densas do que as fibras lentas, os exercícios exaustivos irão estimular muito mais este tipo de fibra.Isto significa que se deve ter um intervalo de repetições moderado para melhor crescimento. E nunca com aquelas repetições intermináveis de 600 sem parar, isso não significa exaustão, isso significa catabolismo e não queremos de jeito nenhum, não é? Eu acho o seguinte, por experiência própria prefiro começar o treino de braço com abdominais, sabe porque? Por que simplesmente no final do treino, estou tão exausta e com tanta fome que quero ir embora logo e sempre fazia minha série de abs com menos potência do que poderia, daí, resolvi testar inverter e deu certo! Consegui resultados mais rápidos. Eu costumo fazer o seguinte … Sempre começo fazendo um exercicio de sustentação na bola swiss, aqueço essa região fazendo isso e aviso ao meu sistema...olha, tá chegando exercício pesado, aguenta aí corpão. Daí ele fica preparado para receber a “pancada”. Divida seu treino de abs em dois dias bem separados, porque como são fibras de contração rápida, levam muito tempo para se recuperarem. Ex; segunda e quinta trabalhe o reto abs e na terça e sexta trabalhe os obliqios, intercostais e serratus. Na primeira semana faça 5 séries de repetições baixas entre 8 a 10 repts, sempre que as repetições forem baixas as series deverão ser mais altas. Na segunda semana faça 3 séries com repetições mais altas de 12 a 15, e sempre que as repetições forem mais altas , as series serão menores e assim por diante. Os exercicios tem que ser feitos lentos e concentrados, sempre...entre 30 e 40 segundos. Você sabe que os obliquos não devem ficar muito grandes, porque tira a simetria do corpo, então não faça com peso esses exercicios,. mantendo minha respiração o mais presa possível, o exercício tem que ser super concentrado, o tempo todo imagino meu abdomen trabalhando de verdade ( é a lei da atração) dou um descanso de 1min entre as series, respire fundo porque nesse momento dói até o dente. No início não use peso nenhum, para pegar o movimento mas aos poucos vai aumentando o peso , ou com anilhas nas mãos ou segurando uma barra no peito. Pensa bem, a gente sempre acha que vamos ficar com a barriga sequinha se fizermos abdominais, nao é? Pois é… Mas os musculos abdominais são iguais a qualquer outro co corpo, se você treina para hipertrofia, e quer ter os musculos sobresaltados, precisa fazer dieta e principalmente o aerobico. um exercicios está ligado ao outro para que o seu abs possa aparecer até o verão. SÉRIE PARA VOCÊ COMEÇAR HOJE. Esses exercícios trabalham os intercostais, obliquos e serratius e podem ser feitos às terças e sextas.     esse exercicio é o russo, nao é o que parece...você tem que subir o tronco reto com os braços esticados como esta na foto, depois virar os braços retos lentamente para a lateral, sem mexer o quadril...**************************************************************************** Esse treino aqui pode ser feito nas segundas e quintas, é um treino que trabalha o reto abdominal.    
BÚZIOS - PRAIA DE GERIBÁ
 Oi menina(os),Eu estava em Búzios com a família, para o campeonato mundial de Bodyboard, que foi na praia de Geribá, ficamos hospedados na pousada DOS GRAVATÁS, simplesmente maravilhosa! Gostaria de agradecer a todas as pessoas que trabalham na pousada, nos trataram como reis, vou sentir saudades de vocês, principalmente da Lígia que preparava meus pratinhos sem sal e sem gordura nenhuma. Estava frio por lá, mas as noites na rua das pedras estavam quentes!!! Acho que não dançava assim desde...de...sei lá! Há muito tempo mesmo, descobri que sou funkeira, pagodeira,rockeira, que quero é me perder! Te juro, de duas em duas horas parava e tomava meu whey, foi uma mistureba só, era caipirinha, whey, água de côco... Meu pai do céu, Búzios é demais!!!!
recomendo!
Essa foto ridícula, foi para mostrar um dos óculos lindos que ganhei da HB, obrigada João amei...usei muito! Menina(os), o meu texto sobre abs está saindo quentinho do forno, mas você tem que me prometer que vai seguir a dieta e os treinos! Bóra montar os seis quadradinhos da barriga até final do ano, quem vem comigo? Vamo que vamos. 2010 é o ano! beijos e até + Dani.
segunda-feira...bóra porr*!
Oi menina(os),
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Boa semana! Segunda-feira é o dia do começo... Só não espere que as condições melhorem para que só então você corra atrás dos seus objetivos. Pare de se queixar que a academia está sem ar condicionado, que a matricula venceu, que não tem grana para entrar na academia, é só lá que conseguirá ser campeã?(o) Um campeão não nasce pronto, independente das circuntâncias, ele tem que ser campeão. Depois de ver esses vídeos use as suas ferramentas aonde quer que você esteja. Salve o Rocky no seu treinamento funcional. Agora vai...vai treinar com raça. O que você vê na sua mente é o que você vai ter na sua mão. Se veja campeã(o). Vamo que vamo. beijos e até + Dani.
Paixão nacional
 Oi meninas(os), Me diz a verdade, quando você vai tomar banho e dá aquela olhadinha básica para trás no espelho, o que você vê? A -Um glúteo glamuroso B- Um glúteo tá na boa ainda C- Um glúteo mal passado D- Não olha para ele de jeito nenhum. Eu fico com a letra B. O importante é ter consciência que poderá construir um lindo glúteo dentro da sua forma genética. Grande ou pequeno, ele pode ser maravilhoso. O seu bumbum é constituído dos músculos: máximo, médio e mínimo…E sabe qual dessas musculaturas dá maior volume? O Mínimo. Alguns segredinhos para você ter um glúteo glamuroso:
Quando eu treinava no Manel ( já falei dele aqui) ele mandava a gente apertar bem os glúteos no movimento de quarto apoio com a perna esticada para trás e passava com uma colher de pau, batendo na musculatura do Glúteo maior de cada uma de nós, se no dia seguinte tivesse uma marca rôxa, é porque não estavámos contraindo o suficiente. acredite se quiser! Eu amo esse estilo dele militar de dar aula. Vou tentar explicar alguns exercícios que não podem faltar na minha série... O Butt Lift ou Ponte -
Vocês devem estar pensando, por que a louca da Dani não sugeriu agachamento e leg press nessa rotina, já que os glúteos são tão envolvidos nesses exercícios? Vou explicar... O agachamento e o leg causam desenvolvimento no glúteo médio, se não houver um equilibrio no desenvolvimento de todos os musculos do gluteo, fica desproporcional, dando um aspecto meio quadrado em vez de um círculo. Eu faço agachamento, mas com o propósito de me dar côxas gigantes, meu quadricips agradece...mas apenas uma vez na semana, no meu treino pesado de glúteos eu tento sempre as máquinas e exercícios isolados, eu adoro o quatro apoio do Manel ( tem no blog um vídeo) Para as meninas que não tem bumbum nenhum, faça o agachamento e o leg press nessa rotina. Por isso eu acho super importante ter um personal trainer competente ao seu lado, tem muita enganação por aí, pessoas que decidem virar personais sem base alguma, sem estudo, isso é um perigo, é lesão na certa. Nos EUA eu acho um absurdo o fato de qualquer pessoa fazer um curso pela internet comprando um material que custa 600$ ( eu comprei para ter o certificado) , passar num teste e virar personal...Quanto a isso o Brasil está à mil anos luz na frente, minha faculdade foi toda na prática no Akxe, de todos os esportes que existem, 4 anos, dois períodos de anatomia junto com a galera de medicina, tive aula com os melhores professores, Alvaro Romano foi um deles... Aprendi a treinar com a Manuel Simões o ícone da ginástica acrobata, temos que fazer monografia, cursos, pós. No Brasil sim, existem personais trainers. ps: A propósito...o glúteo da foto é meu. beijos e até + Dani.
Meninas do Bodyboard
 Sol, praia, natureza, bronzeado, brisa com cheirinho de maresia e glúteos perfeitos... É o que acontece quando vamos ver um campeonato de bodyboard, as meninas atletas são mais do que perfeitas, são simétricas, não tem músculos super desenvolvidos como as meninas do fitness, mas são definidas, elas tem ar de saúde no rosto bronzeado e cabelo molhado.  O charme está nas manobras radicais feitas por meninas saradas de maiô colorido, quem não se encanta? Muitas são campeãs mundiais, levam uma vida regrada de atleta, treinam horas no mar e na academia, já teve até atleta que competiu grávida em nome do esporte.. No que depender de mim, faço questão de mostrar mais sobre esse esporte que você também pode fazer, é só ter uma prancha, pés de pato e um mar com meio metro para aprender, na praia de Copacabana no Rio tem a escolinha do Guilherme Tâmega gratuíta... Eu aprendi na marra, logo depois do segundo bebê na praia da Barra, acordava 6hs da manhã e usava o pé de pato do meu sogro, nunca mais quis parar, é delicioso, hoje mesmo dei uma caída aqui em frente de casa. É um excelente exercício cardiovascular. Trabalha todos os grupos musculares, principalmente glúteos. Desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora. É um esporte praticado em contato com a natureza. Use protetor solar. Conheça as condições do mar antes de entrar. Beber muita água antes e depois da prática. Fazer refeições leves antes de entrar na água. - Principais Grupos Musculares: Glúteos Costas Braços Pernas - Dicas Para um Melhor Rendimento Físico: O treinamento de força, aliado com um treinamento de flexibilidade (alongamento), são os fatores mais importantes para a prática. Abaixo algumas das competidoras e seus corpos esculpidos pelo esporte...            
Só para inspirar...
 Juliana Malacarne a musa!Eu tenho as pernas grandes, mas essa senhorita é covardia, tenho essa foto no meu armário de roupas de ginástica, imprima e cole dentro da sua geladeira, assim, quando for abrir para ficar pensando no que comer, pegue um ovo e faça um omelete de clara.
Cheguei!
 Oi menina(os),Oi Cheguei! Foi a melhor viagem da minha vida, descansei, curti cada minuto, ri muitoooo, me diverti com tudo, estava muito inspirada, revi alguns amigos que eu amo, continuei com saudade de outros, passei o meu niver em Portugal um chiquê só! Comi muito bem, bebi muito vinho em frente a lareira, despreocupada com treinos pesados e dietas, apenas a minha suplementação esteve em dia, minhas vitaminas, meu whey e minerais. Algumas vezes corri nos Parques, praias e nas ruas, mas com o intuito de olhar a paisagem, curtir o lugar belíssimo, estava mesmo desligada do corpo. ( As vezes é preciso para voltar à 1000 por hora) Fiz alguns treininhos com elástico nos hotéis para alongar e só. Estava mesmo mais interessada nos tratamentos de beleza para pele...(meninos, coisas de mulher!) Cada creminho da Avène...hummmm, roupas de inverno nos shoppings, subi no salto, soltei o cabelo, fingi que era riquíssima com aqueles óculos escuros gigantes e fui às compras. Na verdade estava com muitas saudades de vocês, mas com muito pouco tempo para escrever, não consegui terminar meu texto sobre hipertrofia em mulheres mas já vai sair, ok? Sei que vocês meninas estão ansiosas... O pessoal do fórum é nota 1000, amanhã vou ficar o dia inteiro lá, me divertindo, descobri que o fórum me renova mentalmente, conheci muita gente legal e engraçada, o bom humor é a nossa marca, não tem nada melhor que juntar todas as coisas que nos dão prazer, treinos, boa comida, boa conversa, gente boa e bom humor... Bem, vai aí, algumas fotinhos da viagem...  Na subida para a Igreja Santa Luzia em Viana do castelo. Olha o visual... ôpa! Essa praia tem história... Amei esse vestido, comprei na Farm em Ipanema e fez o maior sucesso por lá! Tropeçou?Torre de Belém. A Torre de Belém é um dos monumentos mais expressivos da cidade de Lisboa. Localiza-se na margem direita do rio Tejo, onde existiu outrora a praia de Belém Fomos no mosteiro do Jerónimos e fiquei de boca aberta...Almoçamos nesse restaurante à direita, comi bacalhau lógicoooo.  Meu Deus! Foi o lugar mais lindo que já estive..Óbidos.Óbidos é uma vila portuguesa no distrito de Leiria, região Centro e sub-região do Oeste fazendo parte da Região de Turismo do Oeste, com cerca de 3 100 habitantes. É sede de um município com 142,17 km² de área e 10 875 habitantes (2001), subdividido em 9 freguesias. O município é limitado a nordeste e leste pelo município das Caldas da Rainha, a sul pelo Bombarral, a sudoeste pela Lourinhã, a oeste por Peniche e a noroeste tem costa no oceano Atlântico.  Ao contrário do que se possa pensar, o nome Óbidos não deriva da parónima óbitos, mas sim do termo latino oppidum, significando «cidadela», «cidade fortificada». Nas suas proximidades ergue-se a povoação romana de Eburobrittium. Eu andei sobre esse muro todo, estava friozinho e fiquei com calor e cansada, é muito sobe e desce, cheia de emoção, pelo medo de altura que me deixava branca mais do que sou, pela paisagem que é um delírio e pela história... Muito bom! Espero que você tenha viajado comigo...beijos e até + ************************************************************************************ Oi, Esse site foi o meu amigo Ricardo Rico de Peniche Portugal que me enviou e achei o máximo! http://www.estiramientos.es Ele trás todos os alongamentos para os músculos de todo o corpo, os melhores alongamentos para cada tipo de esporte e muito mais, todo em flash dá para você seguir passo a passo junto com o desenho...Interessante demais, amei. Vale a pena conferir, não é um site de alongamento qualquer.   Mas tu é feio, hein cara! Não poderiam ter feito um bonequinho com a cara do Brad Pitt, tinha que ser parecido com o Bill do fórum...( Essa eu peguei pesado)********************************************************************************** Oiiii... Esse post é dedicado para as mamães saradas que sabem muito bem como é difícil dar coisas saudáveis para os nossos pimpolhos... Essa dica funcionou aqui em casa, consigo com que os meus filhos comam cenoura, brócolis, pepino etc...Todas as noites depois que eles dormem eu faço o café da manhã e deixo pronto na geladeira, cada dia com um tema diferente, é uma farra! Agora...Se você também é chata para comer coisas saudáveis, faça outros temas mais interessantes e picantes para si mesma, como o corpo masculino e coloque a cenoura...fatiada em forma de cabelo..hehe bjss Dani.   Esse é campeão aqui em casa...Tem as folhinhas verdes, cenoura, pão integral, pepino... Proteina e carb.  Esse é o sushi em forma de Panda, eu achei lindo demais, dei a ideia para um amigo que trabalha em um restaurante japonês aqui na Barra, ele amou e me prometeu alguns...******************************************************************************* Oiiii... Notícias do mundo fitness que amamos! Quem disse que é tarde demais para você começar? Meu pai começou a treinar seriamente aos 58 anos, dou dicas, ele lê o blog e se dedica...Descobriu o spinning e manda ver. Estou falando nele, porque muita gente acha que está velho(a) para começar a se cuidar, gente, isso não existe, músculo só se perde se você não trabalhar ele, coração só adoece se você não cuidar da alimentação e não fizer atividades...Pense no seu templo, no seu corpo e cuide, você mora dele. Vejam esse senhor abaixo: "vou colocar a foto e o vídeo senão aparece gente aqui dizendo que estou falando dele(a), todo cuidado é pouco, né?" Segue a matéria... Foi realizada no último domingo, em Tóquio, a competição de fisiculturismo Japan Masters Bodybuilding. As vésperas do dia do Respeito ao Idoso, celebrado no Japão, não faltaram competidores para as categorias sênior da competição. O japonês Tsutomu Tosaka, de 74 anos, foi o vencedor da categoria de mais de 70 anos.  Gente, reparem no tronco desse Homem, tem o formato de um rosto determinado... Esse aí é o meu "velho" 60 anos de massa muscular...what a biceps!!!! Isso porque vocês não viram as pernas, mas a minha mãe não iria deixar colocar fotos dele de sunguinha, deixa para a próxima...ps: reparem na minha cachorra lá atrás, ela está pensando...Eu já vi de tudo, mas um diretor importante com essa blusinha gay que o genro maluco deu...nunca!
Oi, saudades.
Oi menina(os),
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22 Comentários
Passei aqui para não deixá-los sozinhos, mas acontece que estou no meio de uma praia em Ferrol na Espanha,por isso a net aqui é demorada e não posso postar. Hoje tostei no sol ( sempre me arrependo disso...) Mas estava tão bommm! Emagreci porque minha alimentação parece de um náufrago que caiu do bote agarrado na mala de suplementos, água de côco, barrinha de proteína, castanhas, whey, se deixar tô comendo até areia...Não tem nada aqui por perto, nem uma academia de beira de estrada, então corro na areia mesmo e olhe lá, estou escrevendo do palanque do campeonato, entrei e sentei, mas já irão me expulsar, posso ver os olhares de: pô, o que aquela intrusa faz aqui? Cadê os seguranças? Estou aqui correndo risco , para dizer que logo estarei postando minhas matérias de novo e que sinto saudades de vocês, do blog, dos comentários que não posso responder agora. Um beijião e até + Dani. ps: Vão seguindo as dicas que quando eu voltar, quero ver todo mundo sarada(o)! Eu vou ter que correr atrás. * Pessoal do fórum..Continuem por lá, mesmo sem mim, já estou voltando curiosa para saber dos babados.
oi, 10 dicas para você!
 Uma fotinho da NICOLE WILKINS-LEE só para inspirar homens e mulheres...Tá esperando o quê?Quer dicas? 1.Coma bem no seu café da manhã (pequeno almoço em Portugal) . Se você não gosta de comer de manhã, comece com uma barrinha de cereal e mais tarde coma aveia com canela (hummm, delícia) e umas claras de ovos. O seu café da manhã é a refeição mais importante do dia. O seu metabolismo começará a fornecer energia para você. 2. Mantenha a atividade física na mente. Esqueça aquela multa que levou no trânsito, aquela conta de luz que não pagou, ou o chefe com cara emburrada, dane-se tudo! Se o problema tem solução...então para quê se preocupar com ele...agora, se o problema não tem solução...Para quê se preocupar com ele também?!...hehe Ao longo de meu dia eu penso sobre maneiras de queimar mais calorias. No meu prédio não tem elevador e acho isso ótimo, moro na cobertura. Estaciono um pouco mais distante dos lugares que preciso ir, vou de bike para a academia, e quando entro lá é para sair 10% mais sarada. 3. Não pense na barriguinha ou nas celulites que te encomodam, elas sairão, mas só se mantiver o pensamento firme numa barriguinha durinha e pernas para lá de sensuais, cole na sua agenda, tire uma foto com o seu celular das pernas do seu sonho e quando desanimar, olhe fixamente. Eu sugiro pegar a foto da Nicolle à cima. 4. Coma proteína em cada refeição. Hoje, fique de olho, seja sua inspetora, cetifique-se de comer proteína magra a cada refeição…. claras de ovos, peito de galinha, atum, ou tofu. 5. Tome seus suplementos. Não deu para treinar? Tudo bem...Mas se fez tudo direitinho coma sua alimentaçao, pode ficar tranquila, mas tome os seus suplementos da mesma forma. 6. Pare de comer 3 horas antes de dormir. APENAS PARE Vale beber um chá, água, whey... 7. BEBA MUITA ÁGUA 8. Se acordar de madrugada, tome um whey e volte a dormir. 9. durma muito bem, qualidade de sono = qualidade de músculo 10. Anote como foi o seu dia, tudo o que comeu, porque a gente não percebe, mas uma escapuladinha aqui e outra ali...báu-báu. tire uma foto, não tenha medo de olhar para ela, desenhe na foto as partes que você gostaria de mudar, vai fazendo isso e comparando as fotos de 15 em 15 dias. Menina(os), Eu estou indo para Brasília, mas vou ficar um dia só...Por que de lá sigo para Portugal. Então... Não sei se será possível postar na correria da viagem, ok?! Vou colocar as fotos aqui do treino em Brasília e da Viagem a Portugal, meu lugar que me trás paz, amor e alguns kilinhos hehe... beijinhos e até + Dani.
RUNWAY - BRASÍLIA quer entrar frango e sair galo de briga?
 Hoje eu abri o meu email e fui intimada pela galera mais legal e sarada de Brasília a ir para lá! O Joca Morais meu amigo marombeiro, raçudo que me deixou quebrada da última vez que treinamos juntos, foi enfático: venha sua franga!  Só para apresentar à vocês, a de vermelho é a minha irmã Raquel.  A mulherada está dominando na foto, vocês dão conta rapazes? Quer ver entrar frango e sair galo de briga é só treinar com eles na hora do almoço.  Na runway? duvido... Tá pequena a foto, mas eu te vi Víctor Braga ( meu nutricionista de preto) Tô chegandoooooooooooooo... |
